Nouvelles

Le manque de sommeil réduit les émotions positives


Comment trop peu de sommeil affecte nos émotions

La réduction du sommeil amène les gens à développer moins de sentiments positifs. Par exemple, dans une étude récente, les participants ressentaient moins de joie et d'enthousiasme lorsqu'ils dormaient moins que d'habitude.

La dernière étude de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie (NTNU) a révélé que la réduction du sommeil nocturne avait des effets négatifs sur les sentiments positifs le lendemain. Les résultats ont été publiés dans la revue anglophone «Sleep».

La recherche n'a pas été effectuée dans le laboratoire du sommeil

La plupart des recherches sur le sommeil sont effectuées en laboratoire, mais la nouvelle étude s'est intéressée aux participants qui dormaient à la maison. Ces personnes ont d'abord passé sept nuits dans leur propre lit et ont dormi aussi longtemps que d'habitude. Une série de tests a été réalisée sur trois matins. Ensuite, les participants ont dormi deux heures de moins que la normale pendant trois nuits et les mêmes tests ont été répétés deux matins.

Les habitudes de sommeil des gens sont différentes

Toutes les personnes ont des habitudes de sommeil différentes. Le but de laisser les participants dormir à la maison était de rendre tout aussi proche que possible de la vie normale, explique l'équipe. Pendant la phase de privation de sommeil, les participants se sont simplement couchés deux heures plus tard que la normale. Pourtant, ils devaient se lever à l'heure habituelle.

Test matinal de réactivité

Un test a été effectué environ une heure et demie après le lever. Sur une période de 14 minutes, les participants ont vu 365 images différentes avec des lettres aléatoires sur un écran d'ordinateur. Si l'image ne contenait pas la lettre X, il leur était demandé d'appuyer sur une touche. Si l'image contenait un X, les participants n'avaient rien de spécial à faire.

Ainsi, la réactivité et la précision ont été testées. Le temps de réponse diminuait lorsque les participants souffraient de privation de sommeil, mais le taux d'erreur augmentait. Il semble que les gens réagissent plus rapidement pour compenser une moindre concentration. Cependant, cela augmente le taux d'erreur, explique le groupe de recherche.

Comment un sommeil plus court m'a affecté sur une période plus longue?

Alors que les participants ont obtenu des résultats de mieux en mieux chaque jour où ils ont passé le test de sommeil normal, chaque jour, ils ont eu des résultats médiocres en termes de précision après une nuit de sommeil insuffisant. Le sommeil est connu pour être important pour l'apprentissage. Il est possible que les résultats observés soient liés à ce facteur, soupçonnent les chercheurs.

Il fallait répondre aux questions sur les émotions

Dans la deuxième partie du test, les participants ont répondu à un questionnaire pour identifier 20 émotions positives et négatives. Il n'y avait pas de différences claires dans les émotions négatives, mais il y avait des différences claires dans les émotions positives. Après une nuit de sommeil réduit, les sentiments positifs ont diminué. Après trois nuits avec moins de sommeil, les émotions positives étaient encore plus réduites.

Un sommeil moins normal que la normale affecte les sentiments

Moins de sommeil ne provoque pas plus de sentiments négatifs. Au contraire, un aplatissement des sentiments positifs semble être le cas. Les chercheurs ont rapporté que moins de sommeil que la normale entraînait moins de joie, d'enthousiasme, d'attention et d'épanouissement.

Impact sur la santé mentale?

Les résultats sont assez intéressants pour la santé générale. Cependant, l'étude n'a pas abordé la question de savoir combien de temps le manque d'émotions positives persistait après une privation de sommeil. Les chercheurs envisagent donc déjà d'examiner de plus près la durée de cet état d'esprit.

Conséquences d'un rythme circadien irrégulier

Il y a souvent des raisons de se coucher plus tard, mais les personnes touchées doivent généralement se lever tôt le lendemain et aller travailler ou, par exemple, emmener les enfants à la maternelle. Cela aide les gens à dormir trop peu. La durée du sommeil n'est quasiment qu'une partie du tableau d'ensemble, elle est également importante lorsque les personnes concernées se couchent. Un rythme circadien irrégulier peut être pire qu'un manque de sommeil, explique l'auteur de l'étude Ingvild Saksvik-Lehouillier de l'Université des sciences et technologies.

Les adolescents sont particulièrement à risque

Les adolescents ont un plus grand besoin de sommeil et constituent un groupe particulièrement vulnérable. L'utilisation d'Internet et des smartphones entraîne de nombreuses tentations, c'est pourquoi les adolescents se couchent trop tard. Pourtant, ils doivent se lever et aller à l'école le lendemain matin. La privation de sommeil peut rapidement devenir un problème. De nombreux adolescents ont des problèmes de sommeil, en particulier pendant la période d'examen.

Effets sur la santé du travail posté

Des études à long terme menées auprès de travailleurs postés qui dormaient trop peu pendant une longue période ont montré de graves effets négatifs sur la santé, y compris un risque considérablement accru de maladies telles que le cancer et le diabète.

Signes de saines habitudes de sommeil

Le sommeil est individuel. Tout le monde n'a pas à dormir sept heures et demie chaque nuit. Certaines personnes aiment rester éveillées jusqu'aux petites heures du matin, d'autres aiment se lever tôt le matin. La chose la plus importante est ce que vous ressentez. Si vous êtes de bonne humeur et que vous êtes réveillé lorsque vous vous levez, les signes sont que vos habitudes de sommeil fonctionnent pour vous, ajoute Saksvik-Lehouillier. (comme)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Ingvild Saksvik-Lehouillier, Simen Berg Saksvik, Johanna Dahlberg, Tiril K Tanum, Heidi Ringen et al.: La privation partielle de sommeil légère à modérée est associée à une impulsivité accrue et à une diminution de l'affect positif chez les jeunes adultes, dans le sommeil (Publié le 19 avril 2020), Dormir


Vidéo: Hypnose pour dormir. Lâcher prise et Libération des émotions négatives. Méditation du soir (Janvier 2022).