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Perdre du poids: entraînement efficace ventre-jambes-fesses contre le bacon d'hiver


Transformez le bacon d'hiver en muscles

Les derniers jours ont laissé des kilos en trop sur de nombreuses personnes. L'entraîneur personnel Erik Habel révèle quelques exercices efficaces pour la maison pour se débarrasser du poids supplémentaire ou encore mieux pour le convertir en muscles.

Magret de canard, Stollen de Noël et biscuits de Noël: tout le monde l'aime, mais souvent une mauvaise conscience suit après les vacances. L'entraîneur personnel Erik Habel donne des conseils sur la façon de remettre votre silhouette en forme après les vacances de Noël.

Trois entraînements ventre-jambes-fesses à la maison

Selon Habel, les exercices suivants sont idéaux pour se remettre en forme et se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Avec son entraînement ventre-jambes-fesses, les délicieuses calories de l'avent sont transformées en énergie musculaire.

Entraînement 1

Le premier entraînement commence par l'exercice de bascule dans le support de l'avant-bras:

  1. Les coudes sont placés sous les épaules. Le dos est droit, les jambes légèrement fléchies.
  2. Ils vont sur la pointe des pieds.
  3. Puis balancez vos épaules devant vos coudes et à nouveau.
  4. Ce mouvement est maintenant répété plusieurs fois pendant environ 30 secondes.

Non seulement les muscles abdominaux sont sollicités, mais de nombreuses parties du corps.

2. Exercice - coup de pied latéral, coup de pied arrière

  1. Vous vous tenez debout sur une jambe.
  2. L'autre jambe est étirée sur le côté trois fois, puis trois fois vers l'arrière.
  3. Ensuite, la jambe principale change, qui reste légèrement pliée tout le temps.

Cet exercice est particulièrement ressenti par le bas.

Entraînement 2

Le deuxième entraînement de Habel commence par l'exercice de rocker des jambes en position assise:

  1. Vous vous asseyez sur vos fesses, vos jambes sont légèrement surélevées et presque droites.
  2. Le haut du corps s'incline légèrement, le dos reste droit.
  3. Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement vous soutenir avec vos mains.
  4. Les pieds montent et descendent maintenant par petits mouvements.

L'estomac est formé spécifiquement.

2e exercice - coup de pied de jambe en position quadrupède

  1. Pour cet exercice des fesses, vous vous mettez en position à quatre pattes. Les mains sont placées sous les épaules. La tête forme l'extension vers l'arrière.
  2. Une jambe remonte, le genou est presque au niveau de la taille.
  3. Maintenant, le pied est repoussé.
  4. Lorsque la jambe est tirée vers l'arrière, le genou reste en place.
  5. La jambe change après dix répétitions.

Entraînement 3

Le troisième entraînement de Habel commence par le support de l'avant-bras avec le bras étendu sur le côté:

  1. Ils vont au support de l'avant-bras. Les bras vont dans une ligne de l'épaule au sol. Le dos reste droit, la crosse est relevée. Les jambes sont légèrement pliées.
  2. Maintenant, les bras sont alternativement étirés sur le côté.
  3. Les mains tapent sur le sol.

Cette variante de soutien de l'avant-bras exige également tout le corps.

2. Exercice - bascule de jambe en position abdominale

  1. Vous vous couchez sur le ventre.
  2. La tête est posée sur les bras croisés, le haut du corps reste détendu. Les pieds sont sur les pointes.
  3. Une jambe se balance maintenant de haut en bas. La jambe est changée après environ 30 secondes.

Surtout, les muscles des fesses sont renforcés. (vb; source: dpa-infocom)

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