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Les meilleures positions de sommeil pour ces plaintes

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Comment la position de sommeil affecte la qualité du sommeil

La plupart des gens ne se demandent probablement pas si leur position préférée lors de l'endormissement est également la position la plus appropriée en termes de qualité de sommeil. Certaines positions de sommeil sont-elles meilleures que d'autres? «Oui», dit un expert du sommeil renommé. La position pendant le sommeil peut avoir un impact positif ou négatif sur les symptômes existants.

Dr. Rachel Salas est neurologue à l'Université Johns Hopkins. Elle est une experte en recherche sur le sommeil et explique pourquoi certaines positions de sommeil conviennent mieux à certaines personnes qu'à d'autres.

Chez les jeunes, la position de sommeil n'a pas d'importance

Comme le Dr. Salas rapporte que la position de sommeil est moins importante pour les personnes jeunes et en bonne santé. «Mais à mesure que vous vieillissez et que vous avez de plus en plus de problèmes de santé, la position de sommeil peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs», explique le neurologue.

Pour les douleurs au dos et au cou

L'expert du sommeil souligne que les personnes qui souffrent souvent de douleurs au cou peuvent s'aggraver si elles dorment face vers le haut. Cependant, s'il y a une douleur accrue dans le bas du dos, il peut être utile de dormir sur le dos.

Ronflement et apnée du sommeil

L'apnée obstructive du sommeil provoque des interruptions respiratoires pendant le sommeil. L'apnée du sommeil est souvent accompagnée de ronflements. Selon Salas, se coucher sur le côté et allongé sur le ventre peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes et à réduire les ronflements. Cela peut soulager une apnée légère.

Reflux, brûlures d'estomac et grossesse

Ceux qui souffrent fréquemment de brûlures d'estomac ne devraient pas dormir du bon côté, selon Salas, sinon les symptômes pourraient s'aggraver. Cela s'applique également aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien. La raison en est l'anatomie humaine. En position couchée sur le côté gauche, l'estomac est dans une position plus basse que l'œsophage afin que moins d'acide puisse s'échapper.

Prévenir les rides

Si vous dormez fréquemment sur le côté ou sur le ventre, vous aurez remarqué un visage froissé après vous être levé. «Au fil du temps, cela peut conduire à des changements chroniques de la peau», explique Salas. Si vous vous inquiétez des rides sur votre visage, vous devriez mieux dormir sur le dos s'il n'y a pas d'autre raison.

Douleur au cou ou à l'épaule

Comme mentionné ci-dessus, une position latérale est plus utile pour les douleurs au cou ou à l'épaule. Cet effet peut être amélioré si un oreiller de soutien est utilisé pour soutenir la tête. S'il y a douleur dans le bas du dos en même temps, un coussin ou un oreiller entre les jambes peut aider à soutenir les jambes afin de soulager la pression sur le bas du dos.

L'environnement de sommeil compte aussi

En conclusion, Dr. Salas a ajouté quelques conseils sur l'environnement de sommeil: "Lavez les draps régulièrement et passez l'aspirateur sur le matelas pour enlever la poussière et les squames qui peuvent provoquer des allergies et affecter votre sommeil." La chambre doit être aussi sombre que possible. Les stores et rideaux doivent être relevés le matin pour réinitialiser l'horloge interne. Les appareils qui distraient le sommeil, tels que les téléviseurs ou les smartphones, devraient être bannis de la chambre. (v)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Rédacteur diplômé (FH) Volker Blasek

Se gonfler:

  • Johns Hopkins Medicine: Choosing the Best Sleep Position (consulté le 22 novembre 2019), hopkinsmedicine.org



Vidéo: Bien dormir pendant la grossesse - Le tuto dHafida - La Maison des Maternelles (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Tong

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