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Qu'est-ce qui peut aider avec les problèmes de sommeil en changeant l'heure

Qu'est-ce qui peut aider avec les problèmes de sommeil en changeant l'heure


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Le changement d'heure cause des problèmes de santé et psychologiques

Deux fois par an, notre biorythme est mélangé inutilement en raison du changement d'heure. Pour de nombreuses personnes, cela entraîne des problèmes de santé et des problèmes de sommeil. Les experts expliquent ce qui peut être fait à ce sujet.

Ce week-end, c'est à nouveau l'heure: dans la nuit de samedi à dimanche, les horloges sont remises à zéro de trois à deux heures. Et comme tous les six mois, le changement d'heure cause des problèmes de santé à de nombreuses personnes. Selon les experts de la santé, des problèmes de sommeil peuvent survenir dans les premiers jours suivant le changement. De plus, des plaintes telles que maux de tête, manque de concentration et fatigue peuvent survenir. La majorité des Allemands estiment que le changement d'heure est superflu et devrait être aboli.

L'horloge interne se mélange

Une enquête de DAK-Gesundheit montre que de plus en plus de personnes souffrent de problèmes de santé ou psychologiques après le changement d'heure. Selon un message de la compagnie d'assurance maladie, 29% des personnes interrogées se plaignent du changement d'heure d'hiver, qui est un sommet ces dernières années. Plus des trois quarts des personnes interrogées qui ont eu des problèmes avec le changement d'heure se sentent faibles et fatiguées (77%). La deuxième plainte vient avec 65 pour cent de l'endormissement et des problèmes de sommeil, dont les femmes souffrent particulièrement souvent à 70 pour cent. 41% ont plus de mal à se concentrer après avoir tourné la montre et près d'un tiers se sentent irrités. Une personne sur huit souffre même d'humeurs dépressives. À 14 pour cent, les hommes sont plus souvent touchés que les femmes (10 pour cent). Plus des trois quarts pensent que le changement d'heure est superflu et devrait être aboli.

«Les problèmes psychologiques qui surviennent après le changement d'heure ne sont pas rares. Vous pouvez le comparer à un petit décalage horaire: l'horloge interne est un peu confuse. Le meilleur remède est le plus simple: du repos et quelques jours de patience. Cela permet souvent d'éviter les rendez-vous stressants dans la semaine suivant le tournage et de tout faire un peu plus tranquillement », explique Franziska Kath, psychologue à DAK-Gesundheit.

Faites attention à un rythme de sommeil régulier

Le changement d'heure du 27 octobre est un fardeau supplémentaire pour les quelque 1,6 million de personnes employées en Allemagne qui, selon les données actuelles de Barmer, souffrent de troubles du sommeil, a écrit la compagnie d'assurance maladie dans un message. Bien que l'on puisse théoriquement dormir une heure de plus en passant de l'heure d'été à l'heure d'hiver, cela peut considérablement perturber le rythme de sommeil des personnes sensibles. Le Barmer conseille donc de toujours faire attention à un rythme de sommeil régulier en cas de problèmes de sommeil.

«Une bonne nuit de sommeil signifie que vous ne dormez pas trop longtemps et que vous vous couchez et vous vous levez en même temps si possible. Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous devez également vous abstenir de faire une sieste l'après-midi », explique le Dr. Ursula Marschall, médecin-chef chez Barmer. De plus, la chambre doit être une pièce de bien-être sombre si possible sans télévision ni autres appareils numériques. Si l'insomnie persiste pendant une longue période, consultez un médecin.

Qu'est-ce qui peut aider les personnes touchées

En plus d'un rythme de sommeil régulier et d'un environnement calme et bien tempéré, une bonne hygiène de sommeil signifie également être attentif aux habitudes quotidiennes. «Faire suffisamment d'exercice pendant la journée a un effet positif sur la qualité du sommeil. Les pauses régulières et la relaxation réduisent également le niveau de stress », dit Marschall. En général, les rituels de sommeil comme une promenade en soirée, du lait chaud ou du thé, la rédaction d'un journal ou la méditation peuvent faciliter l'endormissement. Des exercices de relaxation tels que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive pourraient également aider. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • DAK-Gesundheit: Changement d'heure: les problèmes de santé augmentent, (consulté le 26 octobre 2019), DAK-Gesundheit
  • Barmer: Problèmes de sommeil dus au changement d'heure: BARMER donne des conseils pour des nuits reposantes, (consulté le 26 octobre 2019), Barmer



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