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Auto-hypnose - effets, techniques et instructions

Auto-hypnose - effets, techniques et instructions



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Menez-vous dans l'hypnose
L'auto-hypnose est une hypnose dans laquelle la personne hypnotisée et la personne hypnotisée sont la même personne. Les formes de cette auto-suggestion diffèrent dans la façon dont l'acteur se met en état d'hypnose et dans le type de transe lui-même: si l'hypnose et l'auto-hypnose ont la réputation d'être magiquement ésotériques, ce sont de véritables méthodes de relaxation. Se mettre en transe est une auto-suggestion, et cela inclut un entraînement autogène reconnu. À l'origine, il était même appelé "Entraînement autogène pour l'auto-hypnose".

Complément à la psychothérapie

L'auto-hypnose (également appelée «autohypnose») peut être un complément utile à une psychothérapie autorisée. L'efficacité d'une méthode de psychothérapie ne peut être appréciée que par rapport aux symptômes diagnostiqués et elle doit convenir au patient. Différentes techniques sont généralement intégrées dans un bon plan de traitement; se mettre en transe peut en être un, mais il ne convient pas à tous les patients.

Par exemple, quiconque vient d'arrêter de fumer et utilise l'autohypnose pour arrêter d'allumer une cigarette ne prend pratiquement aucun risque. En revanche, quiconque suit une psychothérapie en raison du risque de suicide est mal avisé de rechercher le contrôle à travers d'autres états de transe. Pour des cas aussi graves, l'hypnothérapie avec des médecins spécialement formés serait à l'ordre du jour.

Applications de l'auto-hypnose

Se mettre en transe est particulièrement courant

  • arrêter de fumer,
  • pour soulager les peurs comme les phobies
  • éteindre la douleur
  • perdre du poids,
  • mieux s'endormir
  • développer une meilleure estime de soi
  • se relaxer,
  • gérer le stress

Comment fonctionne l'auto-hypnose?

1.) Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins 15 minutes. Baissez le smartphone, dites à votre partenaire et / ou à vos enfants que vous voulez être laissé seul, ou mieux encore trouvez un endroit calme - un abri de jardin, une place dans la nature, un grenier, etc.

2.) Installez-vous confortablement. Assurez-vous de ne pas trop transpirer ni de geler. Retournez aux toilettes.

3) Fermez les yeux. Vous penserez d'abord à toutes sortes de problèmes quotidiens. Imaginez maintenant une boîte ouverte. Vous y mettez pratiquement toutes vos peurs et vos problèmes, fermez la boîte et enterrez-la.

4) Vous êtes maintenant libre pour l'auto-hypnose. Inspirez et expirez uniformément pour que la paroi abdominale s'élève. Vous n'avez pas besoin de techniques de respiration spéciales pour cela.

5) Ils se concentrent sur leur respiration. Imaginez vous détendre chaque fois que vous inspirez. Vous pouvez également imaginer des scènes ou des images qui ont un effet relaxant. Vous savez mieux ce que c'est: les vagues récurrentes sur le bord de la mer, un lac forestier ou la vue depuis le Brocken. Tout dépend du fait que ces images leur donnent des sentiments agréables.

6) Complétez ces images avec des suggestions. Par exemple, dites "Je vais me laisser aller, je serai libre".

7) Imaginez maintenant comment vous relâchez la tension et qu'elle disparaît de votre corps à chaque expiration.

8) Si vous pouvez vous détendre, c'est déjà une autohypnose.

À travers le tunnel

Les éléments fondamentaux de ces états de transe sont similaires dans toutes les cultures qui les induisent rituellement. C'est probablement parce que la psyché humaine fonctionne de la même manière dans le monde entier. Pour rendre votre auto-hypnose plus intense, vous pouvez aller au-delà des premiers exercices.

1) Imaginez que vous êtes à l'entrée d'une grotte qui mène à une porte. Cela peut être un escalier, un passage dans une mine, un tunnel dans une grotte - prenez une image qui vous passe par la tête.

2) Descendez ce couloir et imaginez que plus vous allez profondément, plus vous tombez dans votre "sommeil éveillé". Continuez à inspirer et expirer profondément.

3) Ouvrez la porte. Imaginez une pièce derrière elle qui a tout ce que vous aimez. Voici votre point de repos. Respirez et expirez l'air dans cette pièce et imaginez qu'il y a une paix absolue.

4) Soyez heureux maintenant. Alors imaginez une image pour ce bonheur. Baignez-vous dans la lumière et imaginez comment elle traverse tout votre corps.

5) Imaginez que vous vous enfoncez dans un sommeil paisible dans cet endroit que personne ne peut déranger. "Endormez-vous", profitez de votre rêve. Mais vous ne dormez pas vraiment, vous vous laissez tomber encore plus. Si vous ne vous êtes pas laissé déranger jusqu'à présent, des mondes imaginaires que vous connaissez par ailleurs grâce à vos rêves nocturnes apparaissent, le lieu et le temps se dissolvent. Vous pouvez voyager dans des endroits que vous aimez, voyager dans le temps, parler aux créatures mortes ou mythiques. Votre subconscient est maintenant actif.

6) Lorsque vous revenez, vous constatez que votre corps se sent détendu et reste rêveur - plus vous faites ces exercices, plus longtemps.

Fin de l'hypnose

En auto-hypnose, vous assumez vous-même le rôle d'hypnotiseur. Alors terminez cela vous-même.

1) Vous dites "Je dis au revoir à cet endroit merveilleux, que je reviendrai bientôt, aujourd'hui." Par exemple, vous pouvez compter jusqu'à 3 et dire "A 3 je me réveille".

2) Attendez environ 3 minutes avant de vous lever ou de bouger après avoir ouvert les yeux.

Que ne devriez-vous pas faire?

Ne vous attendez pas à la magie et ne vous demandez pas si vous vous sentez «hypnotisé». Comme pour la transition du réveil au sommeil, vous ne le remarquerez peut-être pas. N'essayez pas non plus de contrôler le processus. Avec beaucoup d'expérience dans les états de transe, cela est possible dans une mesure limitée, mais au début, cela a tendance à ne pas entrer du tout dans l'état.

N'essayez pas de vous mettre en transe si vous êtes alcoolique, drogué ou avez des épisodes psychotiques aigus. N'utilisez jamais l'autohypnose pour traiter les expériences traumatiques «par vous-même». Vous avez besoin d'un thérapeute pour cela.

Vous ne devez en aucun cas vous hypnotiser si vous souffrez de schizophrénie, de trouble bipolaire ou borderline, de trouble de stress post-traumatique ou d'autres troubles de l'humeur. Toutes ces maladies sont associées à un manque de contrôle sur les suggestions. L'auto-hypnose peut même aggraver les symptômes.

Quelle technique est appropriée?

Certaines personnes se plongent de manière ludique dans l'auto-hypnose, d'autres ont de gros problèmes à se laisser aller. Les personnes qui développent généralement leurs associations, par exemple en tant qu'artiste, trouvent plus facile d'entrer dans un état de transe que d'autres qui construisent leur vie selon des règles fixes.

Cela dépend toujours de l'individu et de ce que l'auto suggestion doit réaliser. L'auto-hypnose est un terme générique désignant différentes techniques et différentes questions. Par exemple, les techniques qui conduisent à la relaxation chez une personne ne peuvent rien faire à la même personne si elle souhaite arrêter de fumer.

L'autohypnose est-elle aussi efficace que l'hypnose?

Non. Les psychothérapeutes qui travaillent avec des techniques d'hypnose estiment que les mêmes résultats avec l'auto-hypnose prennent jusqu'à dix fois plus de temps qu'avec l'hypnose externe et ne peuvent pas être appliqués dans de nombreux domaines.

L'autohypnose ne conduit qu'à une transe légère à moyenne, car les personnes touchées doivent y mettre fin elles-mêmes. Alors qu'une deuxième personne peut empêcher l'hypnotisé de s'endormir, l'individu ne peut le faire qu'après un entraînement intensif. Les états de transe profonde signifient grossièrement dans l'auto-hypnose: les gens s'endorment. Dans l'hypnose externe, cependant, il peut continuer à prendre des suggestions à ce stade, car il n'a pas à contrôler son état.

Une combinaison des deux variantes serait idéale. Un thérapeute expérimenté peut combiner les thèmes de l'auto-hypnose avec ceux de l'hypnose externe et les imbriquer les uns dans les autres.

Quels sont les avantages de l'auto-hypnose?

Il est facile d'apprendre à se mettre en transe. Si vous participez à un cours d'hypnose, une séance suffit généralement.

L'auto-suggestion est inoffensive - sauf si vous êtes suicidaire ou souffrez de troubles mentaux qui sont déclenchés par des images dans votre inconscient et que vous ne devez donc pas affronter votre inconscient seul.

L'auto-hypnose prend peu de temps, n'a pas besoin d'être isolée du monde extérieur et peut être intégrée au travail quotidien. Cela ne coûte rien si vous connaissez les techniques.

L'état de transe a un effet direct sur le système nerveux autonome. Vous vous détendez également physiquement: la tension artérielle baisse et les muscles se détendent.

Les sentiments positifs signifient que l'auto-hypnose leur procure du plaisir.

Des risques

Dans une autohypnose, vous êtes extrêmement réceptif aux suggestions. Par conséquent, vous devriez penser à l'avance aux images que vous autorisez - pendant que vous êtes éveillé, pensez à ce que cela signifie lorsqu'une certaine suggestion prend forme et devient réelle pour elle. Puis façonnez-les pour que leurs idées soient bonnes.

Avant de commencer l'hypnose, dites à voix haute: "Je n'autorise que les suggestions qui sont bonnes pour moi." (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Brian M. Alman, Peter T.Lambrou: Self Hypnosis - A Manual for Self Therapy, Carl-Auer Verlag GmbH, 12e édition, 2015
  • Wolfgang Blohm: auto-hypnose et hypnothérapie, mvgVerlag, 2006
  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter: Hypnose en psychothérapie, psychosomatique et médecine, Springer Verlag, 3e édition, 2015


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