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Perdre du poids avec la méthode Pilates

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Sur le sujet "Perdre du poids avec la méthode Pilates«Il existe déjà des recommandations pour la littérature, et les opinions des chercheurs et des nutritionnistes diffèrent parfois considérablement. Tout le monde semble d'accord sur un point: un changement judicieux de régime alimentaire tout en perdant du poids nécessite un exercice raisonnable grâce au Pilates. Avec ce rapport, je voudrais donner quelques faits et petits conseils sur la façon dont vous pouvez faire quelque chose de bien pour votre corps en modifiant judicieusement votre régime alimentaire.

Bases de la perte de poids avec Pilates

Pendant des millions d'années, les humains ont dû se développer dans un environnement façonné par la recherche de nourriture. Ce n'est qu'avec l'introduction de l'agriculture il y a quelques milliers d'années que les glucides sont soudainement devenus plus disponibles. Au cours des siècles passés, les baies et les fruits sauvages, les champignons et les noix étaient récoltés à une époque fertile. Et les prédécesseurs des humains chassaient les petits et les grands animaux. La viande était très demandée et dominait le régime alimentaire, tandis que les glucides étaient toujours rares. L'achat de la nourriture et la préparation ont toujours été associés à beaucoup d'efforts et de mouvement. Où étaient alors les pâtisseries et le muesli, où était le pain quotidien? Y avait-il des pâtes ou du riz, des pommes de terre ou des boulettes? Avez-vous mangé des chips et du chocolat?

La constitution génétique des humains s'est adaptée aux conditions environnementales données au cours de centaines de milliers d'années, créant des chances optimales de survie. De cette façon, les humains ont reçu des fonctions spéciales pour survivre dans un monde pauvre en glucides. Mais depuis la révolution industrielle, l'unité évolutive - la nutrition par l'exercice - a été déchirée. De plus, les glucides sont devenus la principale source de nourriture dans le monde industrialisé. Du point de vue de la naturopathie, nos gènes n'avaient aucune chance de s'adapter à cette éruption cutanée.

Au cours des derniers siècles, nous, les humains, avons créé un environnement dans lequel nous utilisons de moins en moins d'énergie. En plus de cela, nous mangeons plus que nécessaire. Mais les ventres gras sont tout sauf désirables - pour des raisons esthétiques et évolutives. D'un point de vue naturopathique, il est dit: Nous tombons dans le «piège de la prospérité»: manger beaucoup, manger la mauvaise chose et ne plus bouger.

Pour empêcher l'épidémie de surpoids et d'obésité de se propager, les scientifiques du monde entier recherchent une solution depuis des décennies. De nombreux «experts en nutrition» sont d'avis depuis longtemps que les régimes riches en graisses sont la principale cause de l'augmentation du nombre de personnes en surpoids dans la population. Les glucides, en revanche, vous rendraient mince et en forme.

Pendant ce temps, le monde entier a peur des rôtis et du bacon, de la crème, du beurre et du fromage. Au lieu de cela, les gens mangent des céréales féculentes, du riz et des pommes de terre et divers produits raffinés fabriqués à partir de ces derniers. À cela s'ajoutent le sucre et le sucre sucré. Ces aliments sont disponibles dans toutes les variantes imaginables à chaque coin pour très peu d'argent: baguettes et bretzels, cola et fanta, gâteaux et biscuits, pizza et frites. Plein de sucre et d'amidon! Mais maintenant, il y a des avertissements: il semble que la gourmandise des glucides nous a rapprochés de la souffrance de la civilisation! Plus les gens «légers» mangeaient, plus ils grossissaient.

Le nombre de personnes en surpoids augmente régulièrement, en particulier lorsque le pourcentage de calories grasses a diminué de façon continue ces dernières années. Maintenant, ils mangent d'autant plus de glucides. Et en raison de leur prise de poids, de plus en plus de personnes souffrent de troubles de l'équilibre sucre et insuline. Au fil du temps, cela se transforme en diabète sucré - le «diabète». Jusqu'à il y a quelques années, les personnes âgées de plus de 50 ans étaient particulièrement touchées. Aujourd'hui, de plus en plus d'adolescents développent ce qu'on appelle le «diabète lié à l'âge» à 14, 15 ou 16 ans.

Avec un changement judicieux de régime alimentaire pour garder votre corps en forme et en bonne santé, ainsi qu'avec des personnes ayant pour objectif de perdre du poids, il est conseillé de regarder et de revoir vos habitudes alimentaires. Encore une fois, il existe de nombreuses opinions et suggestions quant à ce qui est correct: pouvez-vous manger de la salade le soir, quels glucides sont bons et quels glucides sont mauvais, combien d'entre eux sont bons pour moi du tout.

Une alimentation équilibrée est importante. Pour perdre du poids, vous devez généralement manger moins de sucre, de glucides et de produits à base de farine blanche. Donc, partout où il y a de la farine légère (pain, pain grillé, pâtes, etc.), il vaut mieux passer aux produits à grains entiers. Mais faites attention à ce que les grains entiers ne contiennent pas de grains entiers. Par exemple à la boulangerie: demandez quelle quantité de grains entiers est réellement contenue dans un pain appelé «grains entiers». Le blé est souvent le plus gros. Votre propre comportement de consommation doit être changé en eau, thé ou spritzers. Pas de fanta, cola, sprite ou tout autre liquide contenant du sucre ou des édulcorants.

Les glucides doivent être consommés avec modération. Mangez plus de viande et de légumes. Par exemple, lorsque le rôti du dimanche arrive sur la table avec des légumes et des pommes de terre, ils mangent moins de pommes de terre et plus de légumes à la place. Moins ne veut rien dire ici. Les glucides sont importants car ils fournissent l'énergie nécessaire à ce que nous faisons tous les jours. Essayez de manger des aliments riches en protéines le soir: œuf, yogourt, saucisse, fromage blanc ou légumes.

Un changement de régime alimentaire a du sens pour les personnes qui veulent perdre du poids consciemment et pour celles qui veulent rester en forme et en bonne santé - qui veulent gagner plus d'énergie et de joie de vivre. Ce sont de petits conseils et approches pour commencer un changement de régime alimentaire sain. Ces conseils ne remplacent pas les conseils nutritionnels. Quelques petits kilos ennuyeux peuvent être atteints en évitant / réduisant le sucre et la farine blanche - mangez plus de produits de grains entiers et soutenez le tout avec un programme sportif judicieux.

Comment le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids?

Ils devraient être sceptiques quant aux régimes non spécifiques ou aux remèdes annoncés comme miraculeux. L'expérience et des études récentes montrent que plus vous essayez de régimes, plus les effets yo-yo peuvent être élevés et cela signifie que le prochain régime peut être d'autant plus difficile et que l'effet yo-yo peut être plusieurs fois plus important. Beaucoup de gens ne sont pas sûrs. quel genre d'exercice faire pour perdre du poids. De nombreux patients se demandent s'il est logique de simplement faire plus d'exercice ou si l'entraînement d'endurance est important. Il existe également une opinion publique largement répandue selon laquelle la musculation favorise la perte de poids. En général, ce qui suit s'applique désormais aux experts: En tant que sport, une combinaison d'entraînement d'endurance, comme Jogging, natation, marche nordique ou vélo et musculation pour renforcer vos muscles.

Les exercices de Pilates sont de très bons exercices de musculation pour tout le corps. Il entraîne également la posture et transmet une bonne sensation corporelle. Les femmes, mais aussi les hommes, peuvent utiliser cet entraînement pour tout le corps comme un élément de sport de force pour perdre du poids et façonner la silhouette. Surtout, le ventre et le dos, qui sont également un objectif d'entraînement populaire pour les hommes, sont largement entraînés et renforcés avec le Pilates. Pilates renforce les muscles et la graisse est mieux brûlée dans les muscles forts.

Pilates Cardio - la nouvelle combinaison sensée chez Vitalis:

Ce type d'entraînement combine non seulement l'entraînement des muscles sous-jacents, mais aussi ceux du système cardiovasculaire. Avec une partie d'endurance douce et un entraînement en force, l'endurance est augmentée (prévient également les maladies cardiaques) et la combustion des graisses est favorisée. (Melanie Adolph, formatrice Pilates)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Editeur Heilpraxis.de, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Raziye ŞAVKIN ✉, Ummuhan B.Aslan: L'effet de l'exercice Pilates sur la composition corporelle chez les femmes sédentaires en surpoids et obèses, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
  • American Council on Exercise: Le Pilates peut-il tout faire? 2005, acefitness.org
  • M. Bergamin, S.Gobbo, V.Bullo, et al.: Effets d'un programme d'exercices Pilates sur la force musculaire, le contrôle postural et la composition corporelle, AGE, 2015, link.springer.com


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