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Perdre du poids: prendre du poids grâce à l'exercice? Voici les raisons les plus courantes!

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C'est pourquoi certaines personnes prennent du poids grâce à l'exercice

L'exercice et l'exercice réguliers devraient vous aider à perdre du poids. Mais certains ont déjà découvert que faire de l'exercice et transpirer au gymnase ne contribuait pas à la perte de poids, mais conduisait en fait à une prise de poids. Mais pourquoi cela?

Si vous vous demandez que les séances d'entraînement régulières ne vous aident pas à perdre du poids, mais conduisent à une prise de poids, sachez que beaucoup de gens le font. Les experts ont énuméré certaines raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne perdent pas de poids, mais prennent du poids grâce à l'exercice.

Ne faites pas trop attention à la balance

Dans une contribution du magazine "Prévention". Tout d'abord, il est souligné que les échelles ne doivent pas faire l'objet d'une trop grande attention. Parce que divers facteurs tels que la quantité quotidienne de liquide, la durée du sommeil et le stress peuvent entraîner des fluctuations de poids.

Au lieu de regarder si et combien de poids vous avez perdu, vous devriez mieux vous demander si vous vous sentez plus frais et plus énergique pendant l'entraînement, si vos vêtements vous vont mieux ou si vous vous sentez généralement plus heureux et moins stressé. "En fin de compte, il s'agit de ce que vous ressentez", a déclaré Jason Machowsky de l'hôpital de chirurgie spéciale de New York.

L'appétit augmente

Comme l'a expliqué Torey Armul de l'Académie de nutrition et de diététique, il est très courant que l'appétit augmente une fois que la forme physique bat son plein. En fait, une étude récente du Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui font plus d'exercice ont tendance à perdre moins de poids que prévu en raison de l'augmentation de l'appétit et de l'apport énergétique.

"Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre corps commence à brûler plus de calories", a déclaré Armul. «Et si vous brûlez plus de calories, votre corps veut naturellement compenser cela par un apport calorique plus élevé.» Et beaucoup de gens mangent alors plus, également parce qu'ils surestiment la quantité de calories qu'ils consomment au gymnase. "Faites-en votre objectif de devenir en bonne santé ou en forme ou d'améliorer vos compétences sportives - ne vous contentez pas de vous entraîner pour pouvoir manger plus", a déclaré l'expert.

Problèmes de santé possibles

Si vous vous entraînez régulièrement, mangez correctement et dormez suffisamment tout en prenant du poids, Machowsky dit que vous devriez consulter un médecin. Parce que les problèmes de thyroïde et certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids, quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites au gymnase. Allez au fond de ces problèmes afin de profiter au maximum de votre mode de vie sain.

Préférez des collations saines

Si vous ne perdez pas de poids grâce au sport, vous pourriez choisir les mauvaises collations avant ou après votre entraînement. Armul déconseille les aliments emballés et transformés et recommande de manger des collations saines telles que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines après les séances d'entraînement.

Bien qu'il soit bénéfique de manger quelque chose après l'entraînement pour récupérer et se reconstruire, il n'est pas toujours nécessaire de manger. Par exemple, si vous avez déjeuné ou pris un petit repas une heure avant l'exercice, vous n'aurez probablement besoin de rien par la suite. Cependant, des sentiments de faim extrêmes ne devraient pas survenir, car ils garantissent une suralimentation.

Vous mangez trop de protéines ou de glucides

Par exemple, les coureurs de marathon doivent manger beaucoup de glucides avant le grand jour, mais si vous ne faites du jogging que pendant une heure, ce n'est pas nécessaire - cela s'applique également aux protéines. De toute façon, de nombreuses personnes consomment généralement suffisamment de protéines dans le cadre de leur alimentation normale. «Les gens aiment parler de protéines parce que c'est important, mais si vous mangez trop, vous prendrez du poids à cause des calories supplémentaires», a déclaré Armul.

Boire suffisamment d'eau

«Je pense que les gens oublient la quantité de liquide dont ils ont besoin pour s'entraîner. Vous devez vous assurer de répondre à vos besoins en liquides », a déclaré Armul. Après l'entraînement, nous confondons souvent soif et faim, puis préférons manger quelque chose plutôt que de fournir à notre corps des liquides.

L'expert recommande l'entraînement en force

L'entraînement cardio augmente le métabolisme et la faim, l'entraînement en force peut contrebalancer cela, selon Armul. "Vous brûlez également plus de calories lorsque vous développez des muscles en soulevant", a déclaré l'expert. "Soulever des poids n'augmente généralement pas l'appétit autant que l'entraînement cardio, et augmente le métabolisme au repos en accumulant de la masse musculaire maigre." Il est encore mieux de se concentrer sur l'entraînement en force - cela augmente l'espérance de vie .

L'erreur la plus courante

"L'erreur la plus courante est que les gens s'entraînent et réduisent ensuite leur exercice quotidien conventionnel", a déclaré Machowsky. Ceux qui autrement restent assis à leur bureau toute la journée n'ont pas beaucoup d'entraînement. Et même ceux qui s'entraînent trop durement et qui n'ont plus d'énergie pour bouger le reste de la journée ne perdront probablement pas de poids.

N'oubliez pas de bouger toute la journée en prenant des pauses pour vous promener ou en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur. L'entraînement en sueur dans le gymnase n'est pas la seule chose qui aide à brûler des calories. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Prévention: Je fais plus d'exercice, alors pourquoi mon entraînement cause-t-il une prise de poids?, (Consulté le 20 août 2019), Prévention
  • Journal of Clinical Nutrition: Effet de différentes doses d'exercice supervisé sur la prise alimentaire, le métabolisme et l'activité physique sans exercice: essai contrôlé randomisé E-MECHANIC, (consulté le 20 août 2019), Journal of Clinical Nutrition


Vidéo: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS.. EN MÊME TEMPS (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Hasad

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