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La relaxation aide à la dépression

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Le manque de sommeil peut non seulement indiquer une dépression, il peut même la déclencher. Les exercices de relaxation et de méditation neutralisent cela efficacement. Ils aident à mieux «éteindre» mentalement et enfin à se reposer la nuit.

Environ. quatre millions de personnes en Allemagne souffrent de dépression. En plus des symptômes typiques tels que la dépression, le manque de motivation et la perte d'intérêt, ils ressentent souvent une agitation intérieure ainsi qu'une tension physique et mentale massive. Ils ne peuvent pas s'éteindre et ne viennent pas se reposer la nuit. Le dilemme: «Un mauvais sommeil est souvent non seulement un symptôme de dépression, mais aussi souvent le déclencheur», explique le Dr. Martina Huck-Breiter, médecin-chef de la clinique du parc du palais de Rhénanie-Palatinat Dirmstein. L'expert conseille donc: "Si la difficulté à s'endormir ou à rester endormi dure plusieurs semaines, une explication médicale de la cause est nécessaire".

Le manque de sommeil nous prive du "dernier nerf"

Nous passons un tiers de notre vie au lit. Si nous dormons profondément et solidement pendant la nuit, nous nous sentons reposés, frais et pleins d'énergie le lendemain matin. Si, par contre, nous nous vautrons pendant des heures sans trouver le sommeil, nous luttons souvent le lendemain - épuisés, fatigués et irrités.

Le manque chronique de sommeil nous prive non seulement du «dernier nerf»: si le corps et l'esprit ne peuvent pas se détendre en permanence, nous vieillissons plus vite et tombons malades plus souvent. "Les pauses continues sont importantes pour notre bien-être - et aussi pour notre rétablissement en cas de maladie", souligne le Dr. Huck-wide. D'après son expérience, s'endormir et rester endormi sont des troubles du sommeil tout aussi typiques de la dépression que se réveiller tôt le matin. «Les causes les plus fréquentes en sont la couvée constante et la tension intérieure», explique le spécialiste de la psychiatrie et de la psychothérapie. Pour cette raison, les cours de relaxation et de méditation font partie intégrante du traitement clinique de la dépression et d'autres maladies mentales. «Les périodes régulières en mode relaxation aident le corps et l'esprit à se régénérer. Ils permettent également aux patients de mieux gérer les situations stressantes et le stress », souligne le Dr. La relaxation musculaire progressive et l'entraînement autogène se sont avérés particulièrement efficaces.

Temps d'arrêt en mode relaxation

«Le yoga est également une bonne alternative pour fournir des impulsions de relaxation», déclare le Dr. Huck-Wide grâce à des années d'expérience. Les muscles, les articulations et la colonne vertébrale, ainsi que les systèmes cardiovasculaire, nerveux, immunitaire, lymphatique et glandulaire sont renforcés à l'aide de positions corporelles principalement au repos, appelées asanas, et de mouvements simples. Les tensions physiques sont libérées de manière douce.

Pour une relaxation consciente, les experts recommandent également le tir à l'arc. «En se concentrant sur un seul objectif, les perturbations de l'environnement sont masquées», explique l'expert. Les participants trouvent la paix et développent la sérénité. La pleine conscience intérieure est encouragée, la confiance en soi est acquise et les auto-évaluations incorrectes sont corrigées.
Parfois, écouter de la musique de relaxation le soir suffit pour trouver le repos nécessaire à un sommeil sain.

L'hygiène du sommeil nous fait dormir

Enfin, une bonne hygiène de sommeil est un facteur essentiel pour des nuits reposantes. Celles-ci comprennent une pièce sombre et calme avec 17 degrés agréables, au plus 18 degrés et un matelas de haute qualité. Les experts vous conseillent d'éviter largement le thé, le café ou l'alcool avant de vous coucher. De plus, le dernier repas le plus léger possible doit être pris trois ou quatre heures à l'avance. «Si, malgré toutes les mesures de précaution, il n'est pas possible de s'endormir, merci de ne pas vous rouler au lit pendant des heures», conseille le spécialiste. "Levez-vous mieux, lisez un bon livre ou écoutez de la musique relaxante - et ne vous allongez que lorsque vous êtes visiblement fatigué."

Alors tu viens te reposer

Conseils d'experts pour des nuits reposantes sans stress:
Seuls les enfants ont besoin de 12 heures de sommeil ou plus. Sept, huit heures suffisent pour les adultes, certains seulement cinq ou six. Le facteur décisif est le besoin de sommeil de l'individu.

Il n'y a aucune preuve scientifique que le lait chaud avec du miel facilite l'endormissement. Il a été prouvé que les cerises peuvent être utiles en raison de l'hormone du sommeil mélatonine qu'elles contiennent.

Les couveuses ont du mal à se reposer. Si vous ne pouvez pas vous détendre, des activités monotones comme «compter les moutons» peuvent vous aider, car elles vous distraient des pensées stressantes.

Des habitudes fixes sont recommandées, comme se promener le soir ou lire avant de s'endormir.
Il est important d'avoir un rythme de sommeil constant: si possible, allez toujours vous coucher en même temps et vous levez à nouveau.

Les somnifères ne doivent être pris que dans des situations exceptionnelles. Comme le montrent les études, le sommeil n'est plus possible sans médicaments.

Au lieu de somnifères, des remèdes naturels tels que la valériane, l'huile de lavande ou la mélisse fonctionnent aussi souvent. Le pharmacien vous aidera bien ici. Dr. Martina Huck-Breiter est spécialiste en psychiatrie et psychothérapie et médecin-chef au Schlossparkklinik Dirmstein, spécialisé dans le burn-out et la dépression.

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