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Étude: Faites de l'exercice plus intensément en deux minutes qu'avec 30 minutes de sport normal

Étude: Faites de l'exercice plus intensément en deux minutes qu'avec 30 minutes de sport normal


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Comment le sport est-il le plus efficace?

Le sport est connu pour être bon pour le corps et l'esprit. Il y a différentes opinions sur la façon dont l'entraînement sportif devrait être fait pour être aussi efficace que possible. Les chercheurs ont maintenant découvert que quelques minutes d'exercice de haute intensité peuvent faire autant d'exercice modéré et plus long, du moins au niveau cellulaire.

Dans leur étude actuelle, les scientifiques de l'Université Victoria en Australie ont constaté qu'un entraînement sportif court et dur peut être tout aussi efficace qu'un entraînement beaucoup plus long avec une intensité modérée. Les experts ont publié les résultats de leur étude dans la revue de langue anglaise "American Physiological Society".

Est-ce que deux minutes d'exercice suffisent pour rester en forme?

Si votre excuse habituelle pour le manque d'exercice est que vous n'avez tout simplement pas assez de temps, il est préférable de trouver une nouvelle excuse maintenant. Parce que même une courte séance d'entraînement dur peut avoir de forts effets positifs. Les chercheurs ont constaté que faire du vélo pendant deux minutes à la puissance maximale a les mêmes effets sur la santé et les mêmes effets physiques qu'un trajet plus lent de 30 minutes. Donc, deux minutes pourraient suffire pour garder votre corps en forme et en bonne santé à long terme.

Comment l'exercice affecte-t-il les cellules?

La personne moyenne fait attention à combien de temps il fait du sport pour évaluer l'efficacité de l'entraînement sportif. Les scientifiques ont examiné les cellules des participants à leur étude pour estimer l'effet d'entraînement. L'un des avantages cellulaires les plus importants de l'exercice est son impact sur les soi-disant mitochondries, les organites qui produisent l'énergie pour nos cellules. Avec l'âge, les mitochondries travaillent plus lentement et produisent progressivement de moins en moins d'énergie. Cependant, le mouvement ravive les mitochondries.

Les mitochondries se répliquent davantage grâce à l'exercice

De plus, l'activité physique semble également signaler aux mitochondries qu'elles se répliquent de plus en plus et créent plus de sources d'énergie pour les cellules. Une étude de 2017 suggère que les effets de l'exercice sur les mitochondries et certaines protéines pourraient finalement expliquer pourquoi l'exercice est si sain pour les gens.

Quel type de formation a été examiné?

Pour leur étude actuelle, les scientifiques ont examiné huit jeunes sujets adultes tout en essayant trois plans d'entraînement différents. Au cours d'une séance d'entraînement, les participants ont pédalé en continu pendant 30 minutes, mais avec moins de la moitié de leur effort maximal. Un autre plan d'entraînement était basé sur un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans lequel les sujets testés faisaient du vélo cinq fois quatre minutes, en utilisant 75% de leur performance maximale. Entre les deux, une pause d'une minute a été prise. La dernière séance d'entraînement consistait en quatre sprints sur le vélo, au cours desquels les sujets de test ont conduit aussi vite que possible, chacun pendant 30 secondes avec une pause de quatre minutes et demie entre les deux.

Les résultats pourraient améliorer la santé métabolique de la population

Lorsque les chercheurs ont analysé les mitochondries dans les muscles de la cuisse des cyclistes, ils ont constaté que les cellules des sujets de test qui avaient terminé des sprints de 30 secondes étaient aussi positivement influencées que celles des cyclistes modérément intensifs. Cela suggère que le sport peut être prescrit en fonction des préférences individuelles, tout en produisant des signaux similaires qui sont connus pour fournir des ajustements métaboliques bénéfiques, écrivent les auteurs de l'étude. Ces résultats sont importants pour améliorer la compréhension de la façon dont l'exercice peut être utilisé pour influer positivement sur la santé métabolique de la population générale. (comme)

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